Maraming mga tao ngayon ang nagtataka kung posible bang ibalik ang kanilang paningin nang walang mga medikal na kemikal, pamamaraan, operasyon, gamit ang mga simpleng pamamaraan at pagsasanay para dito. Ngayon, sa kasamaang-palad, parami nang parami ang nakakapansin ng mabilis na pagbaba ng visual acuity dahil sa iba't ibang mga kadahilanan ng modernong buhay.
Bakit mahalagang gawin ang mga pagsasanay sa mata?
Ang pamumuhay ng maraming modernong tao ay humahantong sa katotohanan na ang mga mata ay nakakaranas ng napakataas na pagkarga araw-araw. Halos bawat tao ay may iba't ibang kagamitan sa kompyuter, telepono, tablet, smartphone ngayon. Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng halos buong araw sa likod ng isang monitor o smartphone screen, hindi lamang nagtatrabaho, ngunit nagrerelaks din dito. Kasama rin sa grupong ito ang mga bata na halos buong araw ay naglalaro ng mga laro sa kompyuter.
Kasabay nito, karamihan sa mga tao ay nakaupo sa monitor ng isang computer o laptop na halos point-blank, na nagiging sanhi ng isang malubhang overload para sa mga mata.Ang mga mata ng tao ay dinisenyo sa paraang upang mapanatili ang kanilang kalusugan, kinakailangan na patuloy na baguhin ang visual na distansya., pagpapalit ng focus ng paningin mula sa malayo patungo sa malapit na mga bagay at vice versa.
Ngunit para sa karamihan ng mga tao ngayon, pinapalitan ng virtual na mundo ang lahat ng aspeto ng buhay, ito ay naging mas mahalaga at higit na kinakailangan kaysa sa katotohanan. Kung ang mga naunang tao ay naghangad na magrelaks sa kalikasan upang humanga sa mga kagandahan nito, ngayon ay maaari nating bisitahin ang anumang bansa sa mundo nang hindi umaalis sa bahay. At sa paglalakad sa parke, maraming tao ang hindi naglalayo sa kanilang mga sarili mula sa kanilang smartphone o tablet.
Bilang isang resulta, ang mga mata ay nakakakuha ng isang napakaseryosong labis na karga, at kung ito ay sinusunod araw-araw, ang pangitain ay nagsisimulang mahulog, dahil ang kalikasan ay hindi nagbibigay para sa gayong pamumuhay. Upang maiwasan ang mga ganitong problema,mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo upang mapabuti ang paningin, lalo na kapag ang isang tao ay gumugugol ng buong araw sa screen o monitor.
Mahusay na pagsingil upang mapabuti ang paningin
Pinipili ng maraming tao ang pinakamadaling paraan upang gawing normal ang nawalang visual acuity - mga baso, o ang kanilang mas modernong bersyon - mga contact lens. Ngunit sa kasong ito, ang mga kalamnan ng mga mata, sa halip na pagpapalakas na kailangan nila, ay nagsisimulang humina, kaya't ang pangitain ay lalong bumagsak.
May isang opinyon na ang una at pinakamahalagang kondisyon para sa pagpapanumbalik ng dating visual acuity ay ang pagtanggi na gumamit ng mga optical device.. Kung aalisin mo ang mga baso, ang mga mata ay magsisimulang makaranas ng mas mataas na stress, sinusubukan na ituon ang larawan, sa gayon ay nagpapalakas ng mga visual na kalamnan at ang pagpapanumbalik ng paningin ay nagsisimula.
Mahalagang tandaan ang isang panuntunan - anumang ehersisyo, tulad ng paglalaro ng sports, ay dapat magsimula sa isang warm-up, at ang mga mata ay walang pagbubukod. Bilang isang warm-up, maaari kang gumamit ng isang simpleng ehersisyo.
Pag-eehersisyo sa kilay
Ito ay mula sa gawaing ito na inirerekomenda na simulan ang anumang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong ibalik ang nawalang visual acuity. Kung ang mga mata ay patuloy na na-overload at seryosong na-stress, ang mga kilay ay nagsisimulang bumaba at gumapang sa ibabaw ng mga pilikmata, na lumilikha ng karagdagang bigat. Upang mapupuksa ito, inirerekomenda na madalas na itaas ang mga kilay hangga't maaari.
Dapat itong gawin nang may pagsisikap, upang kahit sa mga tainga ay nakakaramdam ka ng pag-igting., hawak ang mga kilay sa itaas ng ilang segundo. Mahalagang tandaan ang pakiramdam ng pag-igting sa mga tainga at subukang makamit ito nang hindi itinataas ang mga kilay. Siyempre, hindi ito gagana sa unang pagkakataon, ngunit pagkatapos ng ilang ehersisyo, ang lahat ay magiging maayos.
Mag-ehersisyo "pagsusulat gamit ang dulo ng ilong"
Nakikita ng maraming ophthalmologist na napaka-epektibo ng ehersisyo na ito, lalo na kung kinakailangan upang mabilis na maalis ang umiiral na strain ng mata, halimbawa, na naipon sa araw.
Upang gawin ito, kailangan mong isara ang iyong mga mata at isipin na ang dulo ng ilong ay isang lapis kung saan dapat mong isulat ang alpabeto at mga numero. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis at mabagal.
Mahalagang bigyang-pansin ang katotohanan na sa mga mata, kapag gumagawa ng mga paggalaw, ang isang espesyal na mahinang panginginig ng boses ay nararamdaman na nangyayari nang hindi sinasadya.
Ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng mata, lalo na sa mga malalalim. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang maraming beses.
Label sa bintana
Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong maglakip ng marka sa bintana sa antas ng mata. Bilang isang label, maaari kang gumamit ng isang piraso ng plasticine o gupitin ang isang maliit na bilog mula sa madilim na papel.
Ang pagkakaroon ng nakakabit sa label, dapat kang lumayo mula dito nang humigit-kumulang 40 cm, pagkatapos ay pumili ng isang malayong bagay sa labas ng bintana at tingnan ito sa pamamagitan ng itinatag na label, na pinapanatili ang iyong ulo at mga mata sa isang posisyon nang hindi gumagalaw. Pagkatapos ng 30–40 segundo, kailangan mong tumingin mula sa napiling bagay hanggang sa marka. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 10 beses.
Kung walang pagkakataon na pumunta sa mga bintana, halimbawa, kapag ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang masikip na opisina, maaari mong gamitin ang pangalawang bersyon ng pagsasanay na ito. Biswal na pumili ng anumang malayong bagay, suriin ito nang mas malapit hangga't maaari sa loob ng mga 20–30 segundo, at pagkatapos ay tingnan ang iyong mga kamay, ang orasan sa mga ito, isang paper clip o panulat sa desktop. Ulitin ang tungkol sa 10 beses.
Pagbawas ng mga mata sa tulay ng ilong
Ang mga madalas na nagsasagawa ng ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang walang tulong ng mga dayuhang bagay, na ginagawa lamang ang gawain gamit ang kanilang mga mata. Ngunit kung gagawin mo ito sa unang pagkakataon, pagkatapos ay kumuha ng isang regular na lapis, dalhin ito sa iyong mga mata sa layo na mga 15 cm, ituon ang iyong mga mata sa dulo nito, at pagkatapos ay ilipat ito mula sa gilid patungo sa gilid, kasunod ng paggalaw ng iyong mga mata nang hindi tumitingin. Pagkatapos, nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa dulo ng lapis, dalhin ito sa tulay ng iyong ilong.
Kinakailangan na sundin ang lapis sa posisyon na ito hanggang sa ang larawan bago ang iyong mga mata ay magsimulang magdoble. Pagkatapos nito, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon at pahintulutan ang iyong mga mata na magpahinga ng ilang segundo bago ulitin ang ehersisyo. Dapat itong gawin nang hindi bababa sa 5 beses.
Sa halip na isang lapis, maaari mong gamitin ang iyong daliri, masigasig na nakatuon dito., lalo na kapag idiniin ito sa tulay ng ilong. Mahalagang makita ang lahat ng fold ng balat dito. Pagkatapos nito, kinakailangang tingnan ang anumang bagay na matatagpuan mga 40 cm mula sa mga mata, at masusing suriin ito.
Binibigyang-daan ka ng ehersisyong ito na bumuo ng kakayahang mabilis na ituon ang iyong mga mata sa mga bagay.
Mga paggalaw ng pabilog, o "dial"
Pinipilit ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng mata na gumana nang masinsinan, na tumutulong upang maibalik ang visual acuity. Mas madali para sa isang tao na gawin ito sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang lumang relo na may malaking round dial. Ang lugar ng attachment ng mga arrow ay dapat na eksakto sa tapat ng mga mata. Gawin ang ehersisyo sa iyong mga mata lamang, nang hindi ibinaling ang iyong ulo.
Mula sa gitnang punto, dapat kang tumingin sa alas-12, pagkatapos nito ay dapat mong tingnan ang lahat ng mga numero sa isang bilog nang maraming beses, pagkatapos, na maabot muli ang 12, dapat kang dumaan sa dial sa kabilang direksyon at ibalik ang iyong tingin sa gitna ulit. Dagdag pa, nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, dapat mong tingnan ang mga numero nang random, mabilis na ilipat ang iyong mga mata mula sa gitnang punto patungo sa iba't ibang mga numero.
Sa gayon maaari mong tingnan ang mga numero sa pagkakasunud-sunod, sa bawat oras na ibinabalik ang iyong tingin sa gitna, na isinasagawa ang ehersisyo sa magkabilang direksyon.
Mga karagdagang pagsasanay upang maibalik ang paningin
Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagsasanay na inirerekomenda ng mga ophthalmologist upang maibalik ang nawalang visual acuity, ang mga karagdagang gawain ay maaaring isagawa upang mapahusay ang pangkalahatang epekto.
palad
Ang epekto pagkatapos ng ehersisyo na ito, bilang panuntunan, ay naramdaman mula sa unang pagkakataon, at maraming mga ophthalmologist ang tinatawag itong isang pangunahing ehersisyo sa pagpapanumbalik ng paningin. Kung ang iyong mga mata ay pagod sa pagbabasa o pagtatrabaho sa isang computer, kailangan mong magpahinga ng 5 minuto lamang upang maisagawa ang naturang ehersisyo.
Dapat mong ipikit ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad at manatili sa posisyon na ito nang mga 5 minuto, nang hindi naaabala ng anumang bagay. Pagkatapos ng gayong pamamaraan, ang mga mata ay nakakakuha ng bagong lakas, na parang ang isang tao ay hindi tumingin sa monitor sa loob ng ilang oras, ngunit binuksan lamang ang kanyang mga mata pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi. Sa matinding pagkapagod sa mata, sa mga kaso kung saan ang 5 minuto para sa pahinga ay hindi sapat, maaari mong pahabain ang session, pakikinig sa iyong mga damdamin.
Mahalagang gawin ang ehersisyo na ito nang tama.. Ang mga palad ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa mga saradong talukap, upang walang mga puwang na nabuo sa pagitan nila at ang mga sinag ng liwanag ay hindi tumagos sa mga mata. Mahalaga na ang mga mata ay nasa ganap na kadiliman sa buong session. Napakahalaga din ng tamang saloobin. Kinakailangang isipin kung paano naibalik ang visual acuity pagkatapos ng bawat ehersisyo, habang ang mga mata ay dapat na nakakarelaks at nagpahinga.
Ang isang mahalagang punto ng himnastiko na ito upang mapabuti ang paningin ay ang mga palad ay dapat na mainit-init, samakatuwid, bago simulan ang ehersisyo, dapat silang masinsinang kuskusin laban sa isa't isa o magpainit sa ibang paraan. Maaari mong kumpletuhin ang gawain nang mahabang panahon at ulitin sa araw nang maraming beses hangga't gusto mo.
Ang doktor na nagtataguyod ng palming technique ay pinatunayan na ang ehersisyo na ito ay praktikal na kailangan at lubos na epektibo kapag kinakailangan upang maibalik ang nawalang paningin.
solarization
Maaari kang magsagawa ng gayong ehersisyo gamit ang halos anumang pinagmumulan ng liwanag, kabilang ang araw, apoy, kandila, lampara, ngunit ito ay pinakamahusay na kumpletuhin ang gawain sa tulong ng araw. Sa katunayan, ang solarization ay ang paggamot sa ibabaw ng mga mata na may mga light ray, na isa sa mga epektibong pamamaraan hindi lamang para sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng mata ng motor, kundi pati na rin para sa pagpapanumbalik ng nawalang visual acuity.
Huwag kailanman tumingin sa araw o anumang iba pang pinagmumulan ng liwanag: ito ay maaaring magdulot ng paso sa kornea. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin nang tama:
- Ito ay kinakailangan upang isara ang iyong mga mata at itaas ang iyong ulo sa araw upang ito ay nasa isang tabi, at hindi direkta sa harap ng iyong mga mata.
- Sa ilalim ng saradong mga talukap ng mata, dapat ilipat ang mga mata mula sa gilid patungo sa gilid upang kapag naabot ang isang sulok, ang liwanag ay makikita, at sa kabilang panig ay may anino.
- Mahalagang palitan ang anino sa liwanag.
Maaari kang magsagawa ng isa pang bersyon ng gawain. Tumayo sa likod ng isang puno o iba pang bagay, sa likod kung saan sumisikat ang araw, ipikit ang iyong mga mata at umindayog lamang gamit ang iyong buong katawan o gamit lamang ang iyong ulo upang kapag gumagalaw sa isang direksyon ay mapunta ka sa liwanag, at sa kabilang banda - sa anino. Maaari mo lamang igalaw ang iyong palad sa harap ng iyong nakapikit na mga mata, nang hindi hinahawakan ang iyong mukha, upang ang anino at liwanag ay magkapalit.
Masahe sa mata
Ito ay isang matagal na at medyo epektibong paraan ng pagpapanumbalik ng visual acuity. Sa tulong ng diskarteng ito, na may patuloy na ehersisyo, posible na malutas hindi lamang ang mga problema ng myopia, kundi pati na rin ang astigmatism. Ngunit, bukod dito, ang masahe ay maaaring ituring na isang mahusay na pag-iwas sa paglitaw ng mga malubhang sakit sa mata, tulad ng mga katarata o glaucoma.
Ang masahe ay dapat gawin nang walang contact lens o salamin.. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang masahe ang ilang mga punto sa ibabaw ng mga saradong eyelid, ngunit ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na magaan at malambot, hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at sakit. Ang mga daliri ay dapat ibaba sa ibabaw ng mga talukap ng mata sa nais na mga punto at isagawa nang may banayad na paggalaw pataas, pababa at sa mga gilid, o bahagyang pindutin ang mga punto ng ilang beses upang lumikha ng bahagyang panginginig ng boses.
Ang panginginig ng boses ng bawat punto ay dapat na ulitin ng tatlong beses, pagkatapos ay dapat mong buksan ang iyong mga mata at kumikislap nang aktibo, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na punto. Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay bago simulan ang klase.
Maaaring i-massage ang maraming puntos:
- Paglalagay ng 2 daliri ng bawat kamay sa gitna ng itaas na mga talukap ng mata, at pagkatapos ay ang mga ibaba.
- Sa gitnang mga daliri, maaari mong i-massage ang mga sulok ng mga mata, una ang mga panlabas, at pagkatapos ay ang mga panloob.
- Ilagay ang 4 na daliri sa talukap ng mata at imasahe ang eyeballs.
- Ang mga daliri ng index ay nagmamasahe sa punto ng astigmatism.
Bilang karagdagan, maaari kang magsagawa ng iba pang mga aksyon sa masahe.: dulingin ang iyong mga mata, ipikit ang iyong mga mata, kumurap ng masinsinan, gawing "Intsik" ang iyong mga mata. Tandaan na kumurap at ipahinga ang iyong mga mata pagkatapos ulitin ang isang ehersisyo ng tatlong beses.
Pirate glasses o ang Bates method
Ang pamamaraang ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamakapangyarihang paraan upang maibalik ang visual acuity. Para dito, ginagamit ang mga espesyal na baso, na hindi mahirap gawin sa iyong sarili. Sa gayong mga baso, ang isang mata ay dapat na nakasara sa lahat ng oras. Dapat kang magkaroon ng 2 pares ng gayong baso, kung saan isasara ang iba't ibang mga mata, o gagawing naaalis ang flap, at ang mount ay unibersal, na nagpapahintulot sa iyo na iikot ang bar.
Sa gayong mga baso, maaari mong gawin ang halos anumang gawaing bahay, magbasa, manood ng TV, pana-panahon lamang na muling ayusin ang shutter upang maisara nito ang kabilang mata, o magpalit ng salamin. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na isara ang bawat mata nang hindi hihigit sa isang oras, at pinakamahusay na baguhin ang baso o muling ayusin ang bar tuwing kalahating oras.
Ang prinsipyo ng pamamaraan ay kapag ang isang tao ay tumitingin sa isang monitor, screen o libro sa loob ng mahabang panahon, ang mga kalamnan ng mata ay humihinto sa pagkontrata, kaya naman lumalala ang paningin. Kasabay nito, ang mga mata ay nakatutok sa malapit na pang-unawa, at ang mga kalamnan ay hindi kumukuha ng tamang posisyon, dahil hindi sila nakakatanggap ng kinakailangang signal mula sa utak. Kung ang isang mata ay nakasara sa parehong oras, pagkatapos ay sa normal na pagkurap, ang mga kalamnan ng mata ay tumatanggap ng isang senyas upang tumutok. Kung ang isang mata ay nakikita lamang ang kadiliman, ang mga kalamnan ng mata ay napipilitang patuloy na gumana, dahil kung saan ang kinakailangang pagsasanay ay nagaganap.
Binibigyang-daan ka ng diskarteng ito na gawing isang mahusay na pag-eehersisyo ang visual load na hindi nangangailangan ng paggugol ng oras sa mga klase at ehersisyo. Ang lahat ay nangyayari na parang mag-isa, bilang normal na pang-araw-araw na gawain.
Kaya, lumalabas na kung nagbasa ka ng isang libro o nagtatrabaho sa isang computer, pinananatiling bukas ang parehong mga mata, bumababa ang visual acuity. Kung sa parehong oras ay isang mata lamang ang nakabukas, ito ay naibalik.
Pagbabago ng focus
Ang ehersisyo ay isinasagawa nang walang mga lente at baso. Dapat kang umupo, ituon ang iyong mga mata sa bahay sa labas ng bintana o sa ibang bagay, tulad ng isang puno. Kapag malinaw na nakikita ang larawan, dapat kang kumurap ng masinsinan, at pagkatapos ay ayusin ang focus ng iyong mga mata sa frame ng bintana, pagkatapos ay sa bulaklak sa windowsill, sa pattern sa dingding, at iba pa.
Mahalagang lumipat mula sa malalaking bagay patungo sa mas maliliit, na isinasaalang-alang kahit ang pinakamaliit na detalye sa mga ito.. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa kurso ng mga ordinaryong gawaing bahay.
Pamamaraan ng Finger-Through
Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan din sa iyo na i-relax ang iyong mga mata at tumutulong sa pagpapanumbalik ng nawalang visual acuity. Maaari mong isagawa ito hindi lamang nakaupo, kundi pati na rin nakahiga. Ang mga braso ay dapat na baluktot sa mga siko at dalhin sa mga mata upang ang mga daliri lamang ang nasa kanilang antas, na dapat buksan.
Susunod, kailangan mong maayos na iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon, habang tinitingnan ang iyong mga daliri, maayos na inilipat ang iyong mga mata sa malayo at bumalik. Ang titig ay dapat na maayos na dumudulas sa mga bagay nang hindi tinitingnan ang mga ito.
Kung ang ehersisyo ay ginanap nang tama, pagkatapos ay nagsisimula itong tila sa tao na ang mga daliri ay gumagalaw.
Mga ehersisyo sa umaga para sa mga mata
Paggising sa umaga, hindi ka dapat agad na bumangon sa kama, mas mahusay na magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay:
- Una, dapat kang gumulong mula sa gilid hanggang sa ilang beses, habang pinapanood ang iyong paghinga, dapat itong malalim at kahit na walang pagkaantala.
- Pagkatapos nito, kailangan mong humiga sa iyong likod at buksan ang iyong mga mata nang malawak hangga't maaari, at pagkatapos ay ang iyong bibig.
- Susunod, dapat mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit, manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay kumurap ng masinsinang hindi bababa sa 12 beses.
- Kailangan mong ulitin ang pagkilos na ito nang humigit-kumulang 7 beses.
- Pagkatapos nito, maaari mong i-massage ang mga mata at gawin ang palming.