Sa isang modernong residente ng lunsod, ang mga mata ay halos nasa paligid ng orasan at mabilis na pagod. Ito ay humahantong sa mga problema sa paningin. Kahit na ang mga hindi pa nagreklamo tungkol sa sakit sa ilalim ng mga siglo, kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong sarili. Magagawa ito gamit ang mga espesyal na pagsasanay. Palakasin nila ang mga kurdon ng mata at makakatulong na mapupuksa ang pagkapagod.
Mga panuntunan sa pagsingil ng Ophthalmological
Tulad ng anumang gymnastics, ang mata ay humahantong sa isang positibong resulta lamang sa pagiging regular. Kinakailangan na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at sundin ang bilang ng mga diskarte.
Ang pagsingil ng Ophthalmological ay naglalayong pagsasanay sa mga kalamnan ng mata sa pamamagitan ng pag -igting at pagpapahinga.
Pagpapahinga
Ang eyeball ay napapalibutan ng mga kalamnan. May mga ligament sa loob - responsable sila sa pagbabago ng kurbada ng lens. Kung ang isang tao ay hindi nakakarelaks ng mga kalamnan ng mata, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon nawala nila ang kakayahang ito. Bilang isang resulta, nakuha ang myopia.
Upang maiwasan ito, sapat na upang malaman na mapahina ang boltahe ng mga ligament sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay. Babalaan nila ang paglitaw ng myopia o itigil ang pag -unlad nito.
Sumusulat kami sa iyong ilong
Para sa mga kalamnan ng mata at cervical, ang paggalaw ay kapaki -pakinabang. Habang nagtatrabaho sa mga bagay na malapit, ang mga kalamnan ay tenses, gumagalaw. Ito ay humahantong sa isang paglabag sa suplay ng dugo.
Ang mga sumusunod na aksyon ay makakatulong:
- Mamahinga, isara ang mga eyelid - mahalaga na huwag mabulok ang anumang bahagi ng mukha;
- Isipin na ang iyong ilong ay ang dulo ng hawakan;
- Ilipat ang iyong ulo na parang iginuhit mo ang iyong ilong;
- Sumulat ng ilang mga salita o gumuhit ng larawan.
Palming
Ito ay isang klasikong ehersisyo ng pagsingil ng ophthalmological. Tinatawag ito ng mga eksperto na pangunahing pamamaraan ng pagpapahinga.
Katuparan:
- Umupo na may tuwid na likod;
- Mamahinga;
- Ipikit ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad.
Ang mga daliri ay dapat magsinungaling sa bawat isa, isara ang mga kilay at bahagi ng noo. Ang sentro ng palad ay dapat na kabaligtaran ng kaukulang mag -aaral. Mahalaga na ang ilaw ay hindi tumagos sa mga braso. Subukang ganap na makapagpahinga. Ang oras ng pahinga ay 1-5 minuto.
Kumikislap
Ang anatomya ng visual apparatus ay tulad na sa panahon ng kumikislap na malapit sa mga kalamnan na nakakarelaks. Upang magpahinga nang mabilis, iwagayway ang iyong mga eyelashes ng 10-20 beses. Ang mga larawan pagkatapos nito ay magiging mas malinaw.
Boltahe
Ang eyeball ay napapalibutan ng tatlong ipinares na kalamnan. Sila, tulad ng iba pa, ay nangangailangan ng pagsasanay.
Gymnastics upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan ng boses:
- Isara nang husto ang mga eyelid upang lumitaw at bukas ang kadiliman;
- Isalin ang mga mansanas sa kanan at kaliwa;
- Tumingin pataas at pababa;
- paikutin nang sunud -sunod;
- paikutin ang counterclockwise;
- Isulat ang pahalang na Eights.
Gawin ang lahat ng paggalaw ng 15 beses. Ang isang hanay ng mga hakbang ay dapat isagawa ng 2-3 beses sa isang araw, at pagkatapos ay ang pangitain ng pangitain ay maayos.
Pagbabago ng pagtuon
Ang ehersisyo ay napaka -kapaki -pakinabang kapag ang titig ay tumatagal muna sa mga malapit na matatagpuan na mga bagay, at pagkatapos ay umalis sa malayo. Upang maisagawa ito, kailangan mong gumawa ng mga marka sa baso ng bintana at tingnan ito ng maraming segundo, at pagkatapos ay ilipat ang pansin sa tanawin sa labas ng bintana. Ang mga diskarte sa 2-3 sa loob ng ilang segundo ay sapat na.
Kumplikadong Tsino upang palakasin ang paningin sa bahay
Ang pagsingil na ito ay binuo para sa pag -iwas sa mga sakit na ophthalmological sa mga mag -aaral na Tsino. Pinapanatili nito ang kakayahang makita at palakasin ang mga nerbiyos at mas katulad ng masahe ng mga eyelid.
Ang kit ay may kasamang apat na ehersisyo lamang:
- Hakbang 1. Hanapin ang mga dents sa loob ng mga panloob na sulok ng mga eyelid. Ang mga palad ay dapat tumingin up at maging bukas. Pagkatapos ay ilakip ang apat na daliri sa noo. Sa iyong hinlalaki, massage dents 25-30 beses.
- Hakbang 2. Pindutin ang mga unan ng mga daliri ng index sa tulay ng ilong sa magkabilang panig - kung saan kumokonekta ito sa mga panloob na sulok ng mga mata. Gumawa ng pabilog na paggalaw ng 25-30 beses.
- Hakbang 3. Ang mga pad ng mga daliri ng index ay nag -massage ng mga puntos na matatagpuan sa parehong pahalang na may mga pakpak ng ilong. Upang mahanap ang tamang lugar, ikonekta ang index at gitnang mga daliri. Ilagay ang mga ito sa mga pakpak ng ilong. Ang nais na zone ay nasa likuran nila. Dapat itong ma-massage sa mga pabilog na paggalaw ng 25-30 beses.
- Hakbang 4. Ilagay ang mga unan ng mga hinlalaki sa whisky. Tiklupin ang natitirang apat na daliri sa isang kamao. Ang mga knuckles ng mga daliri ng index ay natalo ang mga kilay mula sa ilong hanggang sa mga templo, at pagkatapos ay ilarawan ang mga arko sa ibaba mula sa mga panloob na sulok ng mata hanggang sa panlabas. Ang mga nasabing bilog ay kailangang gawin 25-30.
Ang buong kumplikado ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto.
Leeg at mukha
Ang mga nagtatrabaho na kalamnan ay pumapasok ng dugo at kasama nito - mga nutrisyon. Ngunit ang mga kalamnan ng mata ay napakaliit. Nagtatrabaho lamang sa kanila, hindi ka maaaring makaakit ng sapat na dugo upang mababad ang visual na patakaran ng pamahalaan na may oxygen at nutrisyon.
Pinapayuhan muna ng mga eksperto na magpainit sa leeg, at pagkatapos ay ang mukha. Pagkatapos ang daloy ng dugo ay pupunta sa itaas na katawan at maabot ang mga organo ng pangitain.
Pamamaraan:
- Higpitan ang pangalawang baba at iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan upang magpainit ng occipital at cervical na kalamnan.
- Ibaba ang mas mababang panga hanggang sa limitasyon, higpitan ang mga kalamnan ng mukha, na ginagaya ang sorpresa. Pagkatapos ay iunat ang mga saradong labi at mag -click, ginagaya ang kasiyahan.
Ang ganitong mga siklo ay kailangang gawin ng hindi bababa sa 5.
Nasa yugtong ito maaari mong mapansin na ang pangitain ay naging mas malinaw. Ngayon ay maaari kang magpatuloy nang direkta sa mga mata:
- Panoorin nang pahalang, isinasalin ang mga mansanas na kaliwa-kanan;
- Panoorin pataas at pababa;
- Maghasik sa tulay ng ilong at tumingin pataas at pababa-2 matinding puntos ay dapat mahulog sa bukid sa tuktok at ibaba;
- ulitin na may matinding panlabas na puntos;
- Panoorin ang pahilis, pagkatapos ay isa pang dayagonal pataas at pababa.
Ang lahat ng mga aksyon ay ginagawa sa isang bilis ng 1 kilusan bawat segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 20-50. Ang mga paggalaw ay maaaring gawin kapwa may bukas at sarado na siglo, ngunit sa sarado ito ay magiging mas mahirap.
Kung sa mga pagsasanay na ito ang mga visual na organo ay umiikot nang may kahirapan, nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay masyadong mahina. Ang pagsasanay sa mga naturang kaso ay kapaki -pakinabang lalo na. Pagkatapos nito, dapat magkaroon ng pakiramdam na ang mga mata ay mainit -init.
Ang mga iminungkahing pagsasanay ay makakatulong na mapanatili ang malusog na pangitain. Walang mga paghihigpit sa edad o katayuan sa kalusugan para sa kanila.